Будапешт 2016. Не про бег.

     Супер горящим предложением стала поездка в Будапешт 20-22 мая. Женский забег Coca-Cola [всего за 10 евро] не мог не стать отличным поводом для двух ходоков из разных городов, чтобы объединиться на выходные. 

     Что понравилось в этой поездке, дак это частичная спонтанность и ориентирование по ситуации. Немного устала от планирования. Наверное, так нужно было. Так, иногда и жить проще. Но дисциплину никто не отменял. 

     В Венгрии своя валюта, мы без проблем поменяли немного евро в аэропорту, быстро разобрались как добраться до центра на экспресс-автобусе, пересели на метро и доехали до нашего хостела. 

     Погода была замечательная, везде пахло летом, вкусным вином из уличных кафе и настроение было самое легкое и спокойное. Мы вместе.

 

     В первый вечер пройдя по набережной со стороны Пешта со вкусным кофе, полюбовались на Парламент и увидели смену караула, пофоткали летние клумбы, почувствовали лето. Бежать совсем никуда не хотелось. Ни в каком смысле. Настолько все было спокойно и атмосферно.

На следующий день был обзорный поход по части Буда.

<< Держим в уме, что мне нужно было сделать беговую разминку>>. От видов захватывало дух и сводило мои ноги. В связи с чем начал наблюдаться легкий 'перетрен' и пробежку-разминку решили не делать. [Да лентяи, понятное дело.] Солнце нас одарило "дачным загаром", но настроения никак не испортило. Зеленый Будапешт очень красивый. Статные мосты, шикарные набережные просто рай для велосипедистов и бегунов. 

     Клубника с рынка в тени, вкусный капучино в обед, планы на вечер покататься по Дунаю и страшные мысли о ноге, которую начало сводить до слез. Но думать о ней совсем не хотелось, она сама напоминала о себе. Но так или иначе, настроение было на легке, и вечерний Дунай с ароматом булок с корицей пришелся нам по вкусу.

День забега. Икроножный спазм пришлось угомонить витаминами, вроде бы, они сработали, и просто хорошим настроением на старте. Думаю, у меня это получилось. В женском забеге принимали участие и мужчины в париках, и маленькие детки. На поляне было много активностей и небольшое экспо, где мы без проблем получили стартовый пакет. Coca-Cola в 21 раз проводит этот старт, и в целом все успешно:) Очень ненапрягающая атмосфера, и все похоже на День семейного отдыха. Такие штуки я очень люблю. 

Загруз перед стартом

   
   
Бежалось в итоге, неплохо. +30, но неплохо! Свои пятули для детишек я раздала через 46 минут после старта, мое имя объявили организаторы на финише, я улыбалась, и мне, действительно, было круто! [Понятное дело, когда упираться не нужно. Все же лентяи.] Красивая медаль и яблоки на финише дали еще немного энергии и мы пошли купаться!

         

Главное в нашем деле - вовремя покушать!

     
Сходили в термальные источники, вообще это очень круто! Открытый бассейн, на улице +30, в воде +23 и, прямо, лето! А потом в прохладном бассейне заплывчик, ну какая-то сказка! Отдохнули, покупались, восстановились.

Иногда спонтанность очень хороша, иногда бывает лишней и, совершенно, не к месту. Но иногда она бывает абсолютно во время.

Не допускайте 'перетрена', учитесь на чужих ошибках [на моих, например]. Сегодня 15 июня, а я только вчера вышла разогреваться на "Белые ночи". Проявляйте заботу к себе. Каждый раз в период recovery я думаю все больше об этом. Но почему-то не всегда срабатывает. Наверное, самое время! Это же не так сложно: тренироваться 3-4 раза в неделю, а не 5-7; контрастный душ; и вкусненький и питательный крем; теплая и питательная своевременная еда, фрукты и витаминные конфетки; спокойные прогулки, без суеты и нахождение в моменте 'здесь и сейчас'. И много чего еще для себя выявляю каждый раз. И каждый раз какое-то 'но' появляется, чтобы забыть про себя. Но через лес ошибок, болячек и сломанных веток я вижу тропинку к себе, и, шнуруя кроссовки, выхожу на нее и бегу.

Чтобы на финише кто-нибудь ждал

     Не будем грустить и писать слезных  речей про «кроссовки на гвоздь», а наоборот, с вдохновением посчитаем медали, суммарное время, количество километров, литров изотоника, порций пасты и улыбок, улыбок, улыбок.

     Как, наверное, у любого бегуна каждая медаль дорога по-своему: за одной стоят усиленные тренировки, за другой личный рекорд, за третьей особое «второе дыхание» и поиск себя.

     Убежать от 2:28 до 1:39 на полумарафоне было непросто, но, как оказалось, нет ничего невозможного с грамотными тренерами и плановыми тренировками. 

 

 

#катькинастатистика 

Год: 2015

Медалей: 7

Соревновательных километров: 126

Соревновательное время: ~11 часов 15 минут

Тренировочных километров: около 700

Воды: около 25 литров

Паста: считать килограммы (толи съеденной пасты, толи свои :) все-таки не буду, но то, что ее стало больше в рационе – это факт! Запасаемся новыми рецептами. 

Улыбки: своя после забега; того парня, который подбодрил на последних километрах; родных, чувствуя улыбку по телефону; близких друзей на трассе, которые едут с тобой #чертикуда; друзей из команды на растяжке на коврике после интервалки; тренера, когда видит, что прыжки «радости» уже худо-бедно получаются; девочек и мальчиков, вручающих медали; какой-то энергичной бабули, отдающей пятулю на трассе; маленьких деток, которые не понимают что происходит, но тоже тянут ладошку и много других! Это останется со мной, в этом сезоне. О планах позже - в планах. Они есть. 

    
     Но самое главное… бежишь всегда ради чего-то,  к кому-то. Ощущение рекорда, ТВОЕГО рекорда останется, а цифры сотрутся (#делайтегравировку). Селфики в Instagram напомнят как хорошо тебе было до старта,  фотки с трассы - как тебе было во время дистанции, а медаль… тут она самая главная. Потому что подарит ощущение финиша, когда  теплый чай с печеньем и поддержка «Ну как? Поздравляю!» кажутся неземным раем, окрыляют и вдохновляют на новые взлеты. Поэтому надо, чтобы на финише кто-нибудь ждал…


     Сезон НЕ закончен.  
                                              #всетольконачинается

Стопхандрин

     Сентябрь - самая пора зарядиться маленькими идеями, которые украсят и без того яркую осень, а если вы видите, что стакан наполовину пуст - только дождливые четверги, то нет никаких проблем это исправить. Кроме классических просмотров фильмов под теплым пледом и веселых посиделок с друзьями, у меня есть несколько простых уловок для поднятия настроения. Возможно, что это не ново, но если хандра зашкаливает, то пора что-то менять!

«И оранжевый зонт заверните!»

     Если вы купите себе новый яркий шарф и подберете к нему яркие резиновые сапоги, то шлепать по лужам, как в детстве, будет гораздо веселей! Цветные краски всегда поднимают настроение, прогоняя серость, которой, итак, более чем.

     Все дело в мелочах! Хорошей осенней покупкой будет — новая чашка! Казалось бы, так просто. Да! Так просто. Выберите ту, которая вам по душе: побольше, поменьше, нестандартной формы, с рисунком, прозрачную... одним словом — любимую. Из новой чашки пить осенние напитки одно удовольствие. 

     Ни для кого не секрет, что сейчас самое время бабушкиных яблок, овощей с грядки и вопросов что же со всем этим делать, а так же это время завершения летнего бегового сезона, где ответ на вопрос «Жрун или бегун?» проясняется сам собой :) По этому поводу предлагаю пустить фантазию в полет экспериментов с овощными гарнирами: чем больше цветов в вашей тарелке, тем круче, согласитесь? Например, оранжевая тыква, с желтыми кабачками и зеленым горошком; обжаренная морковь с семенами горчицы, фасолью, брокколи и цветной капустой; цветные обжаренные перцы в томатной пасте с рисом... Не бойтесь экспериментировать со специями. Найдите свою изюминку. Именно в этом и получается «тот самый секрет» вашего блюда. Сейчас рационально ввести один-два дня в неделю, когда у вас будут вего-дни: это идеальное время для экспериментов с овощами с грядки и, при этом, отдых организма от токсинов и прочих гадостей. 

     Если все-таки мы оказались в категории бегунов, любящих покушать, то вот отличный рецепт холодного салата с макаронами, который отлично подойдет в качестве обеда. 

   Отварить макаронные перья альденте, остудить. Далее соберем «овощной конструктор». Например, огурец, помидоры черри, кукуруза, брокколи, фасоль. По желанию можно добавить ветчину или сыр (мне нравится, если сыр кусочками, а не тертый). Соединить холодные макароны с овощами, перемешать. Все заправить растительным маслом и вуа-ля, итальянский салат готов. 

    

   Как пишет Скотт Джурек: «Ешь правильно, беги быстро». 

       Ну и на десерт несколько моих интересных находок в области напитков. 

     Как ни крути с осени начинается какао-time. Я люблю искать новые вкусы и вот некоторые, которые мне удалось найти. Наверное, это самый классический рецепт, но хуже от этого он не становится: какао с корицей и цедрой апельсина: цедру добавить в молоко, разогреть. Смешать какао с корицей, залить небольшим количеством горячей воды, потом добавить к молоку. Еще минутку поварить и готово! Можно подать с миндальными орешками.

     Еще одна моя какао-находка: это какао с морской солью. Тут главное не переборщить. Вкус напитка становится ярче. Но, конечно, этот вариант на любителя, если вы не пьете сладкий какао, то такой вкус должен вам понравиться. Можно подать  с яблочными дольками, которые добавят немного сладости к вашему десерту. 

     Ну и куда же без чая. Тут у каждого личный чайный ритуал от осенней хандры, это бесспорно. Я предлагаю свое, тоже достаточно простое сочетание: соединить черный крупно листовой чай с подсушенными апельсиновыми, яблочными корочками, палочка корицы, по желанию один цветочек пряной гвоздики и заварить все на 10 минут. 

   Вкус обеспечен и никаких магазинных ароматизаторов. Теперь осталось только подобрать компанию :)

   Не хандрите, делитесь рецептами, чаями, дарите новые осенние кружки друзьям и родителям — они все  это оценят и обязательно пригласят вас в гости на фирменный яблочный пирог.

#счастьевмелочах  не зависимо от времени года - это точно! 

Музыкалка. Все серьезно.

     «Ты делай что тебе тренер говорит!». Вот, собственно, все указания. Целевой темп 5 минут на километр и через 1:45 ты уже абсолютно свободен. 

Тренировки. Level 2. 

     Начинать с развивающих упражнений, как бы не казалось нудным, все равно надо. От техники ты не убежишь, а вот она от тебя вполне. Поэтому сил и начальных тренировок на это не было жалко. Надоело слушать «Да ты посмотри, как ноги-то ставишь!»? Тогда какие вопросы? Не хочешь слышать — работай! Понеслась! 

     Возрастающие интервальные нагрузки, кросы в лесу, «На стопе! На стопе!», подъемы в гору, «На стопе! Сколько раз повторять?!», заминки, качественные растяжки и, конечно же, упражнения для стопы. Второй уровень поддавался со своими нюансами в питании и состоянии здоровья. Желания двойного чизбургера оставались только желаниями — не хотелось, бег на улице подарил «загар бегуна», отличная компания +100 к эндорфинам, а жара и длительные кросы -3 на весах, чего вовсе не хотелось...

     «Хорошо! Потерпеть!». И, правда, надо было потерпеть, старт уже близко. 

Организация. 

     По дистанции были музыкальные сцены с рок исполнителями, которые играли свои какие-то шедевры. Надо было одевать наушники, в них было бы "музыкальнее". Наверное, трасса была просто хорошо разрекламирована. На финише поскромничали с едой: 1 бананчик и 1 бутылка воды. «Мне не нужно многого. Достаточно самого лучшего.» Вот покрывальце точно могло быть самым лучшим в тот момент. Но вот стартовый городок был на высоте — теплые раздевалки, гардероб, волонтеры, которые все знают, вытягивают для меня организацию на уровень «нормально, все хорошо».

Медитативный полумарафон. 

  Слушать пришлось себя, потому что музыка была только отрывками на всей дистанции. Километры бежали, цифры не оседали в голове, все было в порядке. Ноги шли уверенно, темп чуть быстрее планируемого. Все комфортно. В голове не крутилось никаких мыслей, наверное, кроме конфет «Мишка косолапый». Дистанция проходила по центральным набережным Москвы, напротив Галереи и, соответственно, фабрики «Красный Октябрь». Поддерживая ритм, иногда интересуясь у других на какое время они бегут, прошло 16 км. Отказавших от воды на последней поилке, в голове мысль: «А прибавлять то и нечем!»

     Толпа поваров I love running дала финальный шлепок энергии, но его хватило только на 1 км... Темп был подобран, но ноги после брусчатого спуска не хотели со мной разговаривать. Они хотели все что угодно, но не бежать. Тут пора было что-то  решать. Нужные мысли притянулись в нужный момент и в нужное время: «Не важно сколько ты уже прошел. Важно, что осталось 10-15 минут,» - так я начала с собой разговаривать, потому что жалеть себя было бы катастрофой! Так, на резиновых ногах приходилось добегать, чтобы разбудить Брагино. Отметка, что до финиша осталось 500 м вселила надежду, что конец рядом! Взгляд на табло, где время  1:50 от старта, попытался заставить меня рыдать, но сил не было даже на это. Все. 1:40:21. Наверное я Ironman. 

     

Самая главная эмоция ждала меня на финише! Спасибо тебе! 

  Друзья на финише! Самое ценное... Осипшие голоса, теплые руки и горящие глаза от восхищения. Даже не от твоего результата, а в поддержку. Твою поддержку! Спасибо им! Отдельное. И самое теплое... А потом есть, спать, отдыхать, отдыхать, спать...

   На каждой дистанции в голове происходит какая-то новая оценка ценностей, сознательности и преодоления. Этот полумарафон я запомню даже не результатом, а всем тренировочным процессом и мыслями, которые не дали перейти на шаг. 

Ошибки. 

     Наверное, мой изотоник был слишком концентрированно разведен. Буду пить его после. И самое главное: все-таки  надо пить! Воду на дистанции распределять и пить! Так быстрее пойдет восстановление. На финише ставить группу поддержки с одеялами и шоколадными маффинами :) теперь новая любовь! 

Восстановление. 

   Вкусный обед с семьей дают самый верный заряд исчерпанных сил! Легкая трусца и стрейчинг на следующий день делают свое дело! Гулять, спать, не переживать и вкусно и хорошо кушать!  Чем я сейчас и занимаюсь! 

Ярославль, бежим!

Набегалась?!

     Наверное так сказала бы мама, когда узнала какие изменения со мной произошли, после того как я начала бегать. Начну, наверное, не с этого.

     В полной суете и отсутствии времени интровертам сложно долго оставаться на плаву. Вот и мне позарез нужно было найти пару часов в сутках, чтобы побыть наедине с собой, выдохнуть и проветрить форточку в моей голове. Было решено - бегу!,  плюсом ко всему девочковая мысль «наконец-то буду ходить на утренние пробежки и  похудею» тоже грела душу. 

     В итоге сначала начали сыпаться одни плюсы: новая для меня нагрузка: как оказалось выход из «зоны комфорта» существует и я его почувствовала; есть возможность побыть с собой, что очень меня успокаивает; отличная компания беговых маньяков (к которым я себя тоже вскоре записала), и с тобой начинают происходить некоторые изменения как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. Обо всем по порядку.

Про физику. При подготовке к первой половинке, а потом бегая самостоятельно примерно 20-30 км в неделю  ноги стали крепчать и начали «сушиться» икры. Интереснее было с весом. В процессе подготовки к первой половинке вес стоял, даже, может, незначительно прибавил. После был отдых и самостоятельная подготовка ко второму старту. Добавила интервальные тренировки + эксперименты по еде, наверное, в итоге которые и сыграли решающую роль с моим здоровьем, организм начал сопротивляться. На этом фоне началась подготовка к третьему в моей жизни 21,1 км. Тренировки становились сложнее и разнообразнее, и тут что-то пошло не так... Цифры на весах поползли вниз, мои объемы тоже... Тело начало становиться похожим на сухарик — подсушенные ноги и руки, небольшая масса. Идеальная фактура для атлета. Только к этому добавился сбитый гормональный фон. Пора что-то менять тчк.

Про еду. Мясоед во мне на время умер, но вегетарианец не родился. Начала замечать, что мяса хочется не так часто, как раньше, и теперь 2-3 раза в неделю спокойно без дрожи в руках ем курицу или индейку. Моему организму хорошо без мясных котлет, и я стала ориентироваться только на ощущения. Нужно, конечно, скорректировать меню в плане дней, когда есть тренировки и в дни отдыха. Но теперь больше стало фруктов, овощей и круп. Из-за «набеганных» болячек теперь все направлено только на любовь к себе и своему здоровью. 

Про эмоции. Но несмотря на все перепятии бег стал для меня душой и я продолжаю бежать. Рано или поздно вы все равно найдете свою философию бега «от чего или от кого вы бежите». От себя, наверное, по моей философии — я не хочу убегать. Наоборот. Только к себе, к достижению гармонии с собой. В таких пробежках я стараюсь отгонять негативных жуков и находить только хорошее для себя. Открывать двери для выхода из «зоны комфорта» помогает тренер, даря уверенность в том, что ты делаешь. Теплое ему за это спасибо. Пусть это останется со мной. Атмосфера вокруг бега, где все только начинается, а в твоей жизни происходят сумасшедшие перемены, делает меня только сильнее. Я так могу! Ты срываешься за город, едешь смотреть на звезды, и вокруг атмосфера... которую ты сам создаешь! И тебе от этого еще кайфовее. Дай Бог почувствовать такие ощущения каждому! Когда на вечерней пробежке видишь падающую звезду, или после дождя - радугу, когда утром едешь на тренировку и получаешь счастливый билет, понимаешь, что ты все делаешь правильно. Спокойно. Выдох и #ятольколучше. 

Главное, чтобы была поддержка. Главное, чтобы ты был рядом... чтобы не бежать за тобой.

Вторая половинка

Мой первый, но второй забег в серии "Бегом по Золотому кольцу" был в Угличе. Решили, что бежим половинку. Препятствие, в виде погоды, меня немного пугало, но все равно решили ехать. При подъезде к центральной площадке атмосфера была праздничной! Мне это сразу подняло настроение и вытащило из дремоты, так как погода не радовала. Заводных ведущих было слышно еще до прихода в стартовый городок, везде играла музыка. Дистанция проходила по центру города и за его пределами.  Размялись, настроение хорошее, съела батончик, осталось вспомнить тактику. Что? Тактику? Я, кажется, забыла о ней... На самом деле, хотелось скинуть минут 10, максимум 15, т.е. добежать до 2.15. 

Бежали 3 круга по 7 км. Трасса показалась несложной. Первые 1,5 круга оказались под силу в темпе вальса. Отвлекаться пришлось в начале на колющий бок, потом уже любоваться видами. 

Был участок, который проходил по набережной, там было красиво. Мне даже удалось увидеть теплоход и «посоревноваться» с ним. Вид открывался сквозь листву деревьев, что мне очень нравится. Набережная Углича не уступает красотой – кремль, храм, красивый мост, на другом берегу - зеленый пейзаж. От этого, наверное, и бежать мне было легче и мне нравилось это! 

Последние 5 км дались тяжелее. Темп был высоким, пыталась замедлиться, но казалось, что будто я перехожу на шаг и, именно, поэтому я не могла бежать медленнее. Пульс, наверное, там уже зашкалил, но бодрая поддержка на трассе и наши зеленые маечки, держали меня в сознании. На финише накормили самым вкусным обедом: была полевая кухня, сладкий чай с печенками. 

Время 2:02:20. Шок! Теперь только к цели из 2х часов. Скоро подготовка!

Мое маленькое море

   Мой второй забег в серии "Бегом по Золотому Кольцу". Немного мыслей и ощущений.

   Субботним летним утром вместо валяний в кровати мы выбрали бег и все, что к нему прилагается. Run&travel! Таким нашим мини-путешествием был полумарафон в Переславле-Залесском. 

   В центре города была организована стартовая зона. Было очень атмосферно: выступления на сцене, спортивные площадки, детские городки, мороженое, сладкая вата... ммм:) Все настраивало на позитивный старт. Первая часть моей 10-ки, проходила по трассе вдоль леса. Дистанция доходила до Плещеева озера — вот там, правда, было офигенно! Природа, озеро, вид... 

   Если хочется на море за 1,5 часа, то, наверное, это сюда! По окончании забега мы пошли отмечать день мороженого и решили прогуляться до озера, чтобы ещё раз насладиться легким "морским" ветром. Из центра мы дошли по небольшой улочке: деревянные домики радовали глаз, уютно оформленные участки, садовые качели, все поднимало настроение. На набережной был небольшой пляж, беседки, несколько лавочек и, наверное, самое главное — "маленькое море". Вдалеке были кайты, яркие пятна на фоне лесов и возвышенностей.

   После забега такая прогулка на "море" оказалась простой реальностью... мое "море"... 

   По результатам, как по волнам. Цель была достигнута - из часа. 50:57. Бежалось тяжеловато, первый тягунок дался нормально, остальные же пришлось "работать". Но сил хватило. Хочу заметить, что последние 500 метров казались вечными. Это надо было просто пережить. Я бежала с телефоном в руке, не понимала где финиш, и просто смотрела на обратный отсчет метров с пониманием, что где-то тут уже почти вот-вот финиш. После выдох, талон на кашу, счастье!

  

   По подготовке. Провела после половинки 2 или 3 "работы", восстановительный бег, длинный бег. Начала осознавать, что без мяса мне легче живется. Веганом я, наверное, никогда себя не назову, от молочки я не откажусь, но мясо стало реже быть в моем рационе. Замечаю по результатам.  Всем бег!